4 uzoq safar kunining oxiriga to'g'ri keladi

4 uzoq safar kunining oxiriga to'g'ri keladi

Sayohat ko'pincha uzoq vaqtni o'tirgan holatda o'tkazishni anglatadi. G'ayrioddiy noqulaylikdan tashqari, uzoq vaqt o'tirib turish sog'liqni saqlash muammolarini, shu jumladan qonning pıhtılaşmasını, uyqusizlik yoki karıncalanma kabi asabiy muammolarni, tananing ayrim qismlarida mushak atrofiyasini va boshqalarda mushaklarning siqilishini keltirib chiqarishi mumkin.

Odam tanasi tik holatidadir, tortishish kuchiga qarshi kurashish uchun biologik mexanizmlarni rivojlantirishi uchun millionlab yillar talab qilingan - aslida inson tanalari yurish paytida o'z manfaati uchun tortishish kuchini ishlatadilar. Tasavvur qilish uchun, stolda bahorni dam olishni tasavvur qiling. Siz uni "yuklash" uchun pastga itarasiz. Agar siz qo'yib yuborsangiz, u barcha saqlangan energiyani chiqaradi va ochiladi. Bu o'xshashlikda siz bahorsiz va tortishish sizning qo'lingizni pastga itarishdir. Har qadamda qadam bosganingizda, tortishish kuchi sizni xuddi bahor kabi siqib chiqaradi. Turli xil qo'shma moslamalaringiz, mushaklarning kuchlanishi va tortish yo'nalishlari tufayli tanangiz sizni qadamma-qadam oldinga siljitish uchun foydalanadigan "yuklangan" bahor effektini yaratadi. Shu sababli siz milya yurishingiz mumkin, faqat bir hovuch takrorlash uchun 10 l og'irlikdagi biceps kıvrımları qilishingiz mumkin.

Sizning tik turish va yurish uchun qurilgan tanangiz uzoq vaqt o'tirganda qattiq siqilish holatiga tushadi. Kestirib, fleksor mushaklari kuchayadi. Glute mushaklari ishlashni to'xtatadi. Ko'krak mushaklari siqilib, butun yuqori tanasi pastga va oldinga yiqilib, torakal orqa miya orqa miya mintaqasida siqilish va harakatsizlikni keltirib chiqaradi.

Tez cho'zish rejimini qo'llash o'tirishning zararli oqibatlarini kamaytirishi mumkin. Mehmonxonaga yoki so'nggi manzilga etib borganingizda, sayohatlardan keyingi tartibingizga quyidagi qatorlarni qo'shib ko'ring. Videolarda tibbiyot koptokidan foydalanish tasvirlangan bo'lsa-da, siz ushbu mashq vositasi o'rnini bosadigan stul, stul yoki to'shakdan foydalanishingiz mumkin.

1. Lunge strech

Kestirib, mushaklarni boshqaradi va tananing ko'plab harakatlarini qo'llab-quvvatlaydi. O'tirish bu mushaklarni egiluvchan va siqilgan holatga qo'yganligi sababli, birinchi navbatda bu cho'zish kerak. Agar siz parvozlar oralig'ini o'zgartirgan bo'lsangiz, buni qilish yaxshi.

Qo'shimcha eslatma: Agar siz tez-tez sayohat qilsangiz yoki velosipedda mashq qilsangiz, egarda o'tirganlarning hammasi kestirib, mintaqada shunga o'xshash oqibatlarga olib kelishini unutmang.

2. Tashqi rotator cho'zilgan

Glutes, shubhasiz, tananing eng muhim mushaklari. Tegishli ishlayotganda, ular yugurish va ko'tarish kabi ko'p ishlarni bajarib, belingizni sog'lom holda saqlashadi. Pastki orqa mushaklari juda kichkina va ularga sportga talab qilinadigan ishlarga sezilarli hissa qo'shishga imkon beradigan tarzda yo'naltirilmagan. Qizig'i shundaki, yomon pastki orqa mushaklari bo'lgan odamlar, odatda, pastki orqa mushaklari sog'lom odamlarga qaraganda kuchliroq pastki orqa mushaklariga ega. Pastki orqa mushaklari juda ko'p ish qilganda, ular o'z imkoniyatlaridan tashqari haddan tashqari yuklanib, shikastlanishga olib keladi.

O'tirish - glute funktsiyasini buzishning eng oson usuli. Agar siz ularni muntazam ravishda cho'zsangiz, siz doimiy ravishda siqilib turadigan sohada qon aylanishini yaxshilashga yordam berasiz. Natijada yumshoqroq mushaklar paydo bo'ladi, ular ancha yaxshi ishlaydi.

3. Ko'krak cho'zish

Sport zalida pektoral mushaklar katta e'tiborga ega bo'lishi mumkin, ammo ular kamdan-kam hollarda o'zlariga mos keladigan cho'zinchoqlikni olishadi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz bu o'ralgan holatda o'tirgan holatda, asosan, ko'krak qafasining ikkita asosiy mushaklarida: pektoralis major va minor pektoralis mushaklarining kuchayib borishi tufayli kuchayadi.

Keyingi safar sayohatdan keyingi massajni olish uchun biroz ish talab qiling. Siz bir oz muloyimlikni his qilishingiz mumkin, ammo bunga arziydi. Bu orada, albatta, yordam beradi. Pektoral mushaklarni cho'zish, shuningdek, ko'kragingizni ochishda va yuqori orqa va bo'yningizdan taranglikni olishda yordam beradi.

4. Umurtqa pog'onasi harakatchanligi mashqlari

Eng muhim torakal umurtqa pog'onasi - umurtqa pog'onangizning o'rta qismi, bo'yinning bachadon bo'yi va pastki orqa qismidagi lomber umurtqa pog'onasi.

Torakal orqa miya harakatchanlik uchun qurilgan va ko'p narsalar. Odamlar doimo oldinga siljishganda, ularning holati vaqt o'tishi bilan o'zgaradi, natijada torakal orqa miya o'ziga xos moslashuvchanlikni yo'qotadi. Torakal orqa miya harakatsiz bo'lsa, insonning asosiy harakatlari torakal orqa miya uchun katta hissa qo'shishni talab qiladi, endi tananing boshqa qismlaridan foydalanish kerak.

Ushbu tajribani sinab ko'ring: chiroyli, uzun bo'yli va tekis kresloga o'tiring. Yuqori tanangizni chapga va o'ngga aylantiring. Endi elkangizni egib, boshingizni pastga tushiring va takrorlang. Juda ko'p. Vaqt o'tishi bilan, bu tananing boshqa qismlari, masalan, bo'yin va pastki orqa uchun falokatni keltirib chiqaradi.


Videoni tomosha qiling: Пайгамбаримиз савнинг куриниши феъл атворлари хикоя туркумидан